Esercizi base per glutei di Pilates Mat - Tapis roulant Dalian Inc.

Inoltre un fantastico allungamento dei glutei!

Rozalynn è una pluripremiata giornalista multimediale, personal trainer certificata NASM e 10 volte maratoneta, che vive a New York City. Scrive contenuti su salute e benessere per Real Simple dal 2020, coprendo tutto, dalla nutrizione alla salute mentale allo stretching.

Grazia Canaan

Quando si tratta di fitness, uno dei tuoi obiettivi principali dovrebbe essere quello di costruire glutei forti e sani. No, non solo per avere un sedere bello e vivace, ma perché questo gruppo muscolare è "il muscolo più grande del corpo [e] il rafforzamento dei nostri glutei ci permette di muoverci correttamente", spiega l'allenatore Zha, un istruttore certificato di Pilates classico.

Composti da tre muscoli, grande gluteo, medio gluteo e minimo gluteo, "i glutei hanno un ruolo centrale nel controllo dei movimenti degli arti inferiori e dei movimenti del tronco", spiega Alex Rothstein, CSCS, coordinatore del programma e istruttore per il programma di scienze motorie presso il New York Institute of Technology. "Sono un enorme gruppo muscolare che collega essenzialmente la metà superiore e inferiore del corpo."

I tuoi glutei contribuiscono a tutto, dallo stare in piedi, al camminare, al salire le scale. I glutei forti svolgono anche un ruolo nella velocità e nella potenza durante lo sprint, rivela la ricerca in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico. Non si tratta solo di migliorare il movimento funzionale e la mobilità del corpo, tuttavia, glutei forti, secondo un International Journal of Sports Physical Therapy, aiutano anche a scongiurare lesioni al legamento crociato anteriore (legamento crociato anteriore), nonché stiramenti dei muscoli posteriori della coscia e distorsioni della caviglia.

"Qualsiasi disfunzione o debolezza in questo gruppo muscolare può causare problemi con altre aree del corpo che sono chiamate a compensare", afferma Rothstein.

Un esempio di ciò sono i muscoli posteriori della coscia, che secondo Rothstein vengono spesso utilizzati per compensare i glutei deboli, che causano tensione cronica. Lottando con il mal di schiena? Il Journal of Physical Therapy Science afferma che anche i glutei deboli potrebbero essere la causa.

Sfortunatamente, i glutei deboli e poco impegnati sono molto comuni, soprattutto se trascorri gran parte della giornata seduto. Per aiutarti a rimettere in sesto i tuoi glutei e iniziare a sentirti meglio, più forte e più equilibrato, Zha offre cinque esercizi efficaci per i glutei di Pilates con tappetino per forza e stabilità, oltre a un allungamento mirato dei glutei post-allenamento per mantenerli rilassati e flessibili. La parte migliore: sono abbastanza semplici per i principianti e non richiedono attrezzature speciali, anche se un tappetino potrebbe rendere la tua esperienza di allenamento più piacevole.

Grazia Canaan