Come le cinghie addominali sbloccano la massima attivazione del core

Impegnarsi negli esercizi per il core è un metodo eccellente per scolpire gli addominali, permettendoti di mostrare con orgoglio un ambito fisico da sei addominali e trasudare sicurezza quando ti togli la maglietta. Tuttavia, i benefici derivanti dallo sviluppo di muscoli centrali forti vanno oltre la semplice estetica. Contribuiscono a mantenere una forma impeccabile durante gli esercizi fondamentali del bodybuilding come stacchi e squat. Inoltre, studi scientifici dimostrano che gli esercizi di stabilità del core sono la soluzione definitiva per alleviare il dolore lombare (1).

Gli atleti come i bodybuilder possono utilizzare kettlebell, manubri o bilancieri per rafforzare e allenare il core. Tuttavia, farlo spesso comporta problemi come presa debole, mani sudate e rischio di scivolare, a seconda della routine scelta. Inoltre, la maggior parte dei movimenti che mirano al core con i pesi mirano solo al core come gruppo muscolare secondario. Tutto ciò potrebbe portare a una minore concentrazione ed efficacia negli esercizi fondamentali.

Le cinghie addominali supportano i principianti e anche gli atleti esperti che eseguono esercizi di rafforzamento del core. Sono fantastici sia che ti alleni in una palestra commerciale che a casa. Questo articolo spiega cos'è questa attrezzatura e i suoi numerosi vantaggi.

Se hai già assistito a CrossFit o ad atleti di forza, c'è la possibilità che tu abbia visto le cinghie addominali in uso. Sembrano delle imbracature per le braccia e si agganciano alle barre, permettendo a chi le usa di esercitarsi con il peso corporeo sospeso. Tutte le cinghie addominali hanno un aspetto e un funzionamento simili, ma sono disponibili in materiali diversi, si fissano alla barra in modo diverso e hanno diversi livelli di imbottitura.

Usarli è un ottimo modo per scolpire gli addominali e offre supporto, permettendoti di eseguire correttamente molti esercizi in sospensione per massimizzare l'attivazione del core. Questo studio dimostra che sono efficaci per allenare i muscoli centrali e persino elencato l'uso delle cinghie addominali come uno dei migliori per costruire addominali e obliqui esterni (2). Di seguito sono riportati ulteriori vantaggi delle cinghie addominali.

Rimuovono la pressione dalle braccia e dalle spalle sostenendo i gomiti. Ciò ti consente di concentrarti completamente sull'allenamento del core per costruire muscoli e migliorare la tua definizione. L'uso delle cinghie addominali prolunga anche le tue routine, mettendo gli addominali sotto tensione più a lungo, portando all'ipertrofia muscolare (3).

La maggior parte delle classiche routine di allenamento per gli addominali, come i crunch e gli addominali, possono essere dolorose per le persone con mal di schiena. Ti permettono di allenare il tuo core senza disturbare la colonna vertebrale. Poiché esegui la maggior parte di questi movimenti in sospensione, anche la tua schiena non è sotto pressione.

Sono convenienti; puoi trovare coppie decenti sotto i $ 100. Inoltre non pesano nulla e possono essere facilmente inseriti nella borsa da palestra. Ciò ti consente di eseguire gli esercizi con la fascia addominale ovunque, poiché l'unica altra cosa di cui hai bisogno è una barra fissa, una rastrelliera o un palo sopra la testa.

La forza della presa è una necessità per molti esercizi di allenamento per gli addominali sospesi, ma con le cinghie addominali puoi aggirare questa regola. Aiutano anche ad aumentare la libertà di movimento e ti consentono di concentrarti meglio, poiché non avrai paura di scivolare. La concentrazione aumenta la connessione mente-muscolo, che è la chiave per una crescita muscolare efficace.

Puoi utilizzare le cinghie addominali per allenare i flessori dell'anca con esercizi come il sollevamento della gamba dritta. Le alzate di spalle appese rafforzano anche i muscoli della schiena, come i trapezi e i dorsali. Puoi allenare molto più che solo gli addominali con gli spallacci, la creatività e gli esercizi giusti.

Le cinghie addominali ti aiutano a colpire il core e a rafforzare i muscoli addominali. Questi muscoli svolgono un ruolo chiave nella forza e nella stabilità complessiva del corpo.

Le cinghie addominali sono dotate di imbottitura in schiuma per il massimo comfort durante l'allenamento. Sono anche regolabili, quindi puoi scegliere una lunghezza che si adatta bene al tuo tipo di corporatura. Scegliere la lunghezza giusta è importante anche per mantenere al sicuro il collo e le spalle durante l'allenamento con queste cinghie.

Una semplice ricerca online ti mostrerà molti tipi diversi di cinturini addominali. Tuttavia, non tutti funzionano per te, quindi è importante notare le loro caratteristiche per determinare quale offrirà il miglior valore. Di seguito sono elencate alcune cose importanti da considerare quando si scelgono le cinghie addominali.